ТРЕНЕР ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В АЛМАТЫ
Индивидуальная программа набора мышечной массы от трёхкратного абсолютного чемпиона Казахстана по бодибилдингу Андрея Назарова. Силовые тренировки с правильной техникой, питание с расчётом белка и калорий и контроль прогресса — чтобы вы набирали мышцы, а не лишний жир.
КАК ПРОХОДИТ ПРОГРАММА НАБОРА МАССЫ
-
01
Оценка стартовой формы
Обсуждаем цель, опыт тренировок и особенности телосложения, фиксируем замеры и рабочие веса в базовых упражнениях.
-
02
Силовая программа
Базовые и изолирующие упражнения, продуманный объём и постепенная прогрессия нагрузок — главный двигатель роста мышц.
-
03
Питание для роста мышц
Умеренный профицит калорий, достаточно белка и углеводов для тренировок. Без «грязного» набора, при котором вместе с мышцами растёт живот.
-
04
Контроль и корректировка
Регулярно отслеживаем замеры, вес и силовые показатели и меняем программу, когда прогресс замедляется.
ПОЧЕМУ НАБИРАТЬ МАССУ С ТРЕНЕРОМ
- ✓Опыт чемпиона — Андрей более 30 лет в бодибилдинге и знает на практике, как строится мышечная масса — и на своём теле, и у клиентов.
- ✓Техника в базовых упражнениях — приседания, жимы и тяги дают основной рост мышц, но именно в них чаще всего получают травмы. Тренер ставит технику с первых занятий.
- ✓Прогрессия без застоя — программа меняется по плану, поэтому мышцы продолжают расти, а не упираются в плато через пару месяцев.
- ✓Питание под цель — тренер рассчитывает калорийность и белок, чтобы вес рос за счёт мышц, а не жира.
РЕЗУЛЬТАТ КЛИЕНТА
До
После
Александра, 23 года
Цель: набор мышечной массы
Результат: укрепление мышечного корсета, рост силовых показателей и качественная трансформация фигуры за счёт силовых тренировок и сбалансированного питания.
Результаты индивидуальны. Больше историй — на главной странице.
ВАШ ТРЕНЕР — АНДРЕЙ НАЗАРОВ
Мастер спорта по бодибилдингу, трёхкратный абсолютный чемпион Казахстана, мастер спорта по тяжёлой атлетике. Сертификаты фитнес-тренера WEIDER и IRONMAN, более 20 лет работы персональным тренером и фитнес-директором в клубах Алматы. С 2019 года ведёт индивидуальные тренировки в Banzai Fitness (Atakent). Спортивные достижения →
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Как быстро можно набрать мышечную массу?
Темп индивидуален и зависит от опыта, питания и восстановления. У новичков первые заметные изменения обычно видны через 2–3 месяца регулярных тренировок, дальше прогресс замедляется — и здесь особенно важна грамотная программа.
Нужно ли спортивное питание?
Не обязательно. Основа — обычная еда с достаточным количеством белка и калорий. Протеин и другие добавки — лишь удобный способ закрыть норму, если с едой это сложно.
Я от природы худой — получится набрать массу?
Да. Худощавым людям обычно нужно больше калорий и чёткий режим, но при правильной программе и питании мышцы растут у всех.
Подходит ли набор массы девушкам?
Да. Для девушек программа набора мышечной массы — это подтянутые ягодицы, ноги и спина и сильный мышечный корсет, без «перекачанности».
Сколько стоят тренировки для набора массы?
Стоимость рассчитывается индивидуально и зависит от количества тренировок и формата сопровождения. Точную цену Андрей называет после короткой консультации.
НАЧНИТЕ НАБИРАТЬ МАССУ С ТРЕНЕРОМ
Напишите или позвоните — Андрей обсудит вашу цель и предложит формат тренировок.
📍 Banzai Fitness (Atakent), ул. Тимирязева 42, к3, ТРЦ Atakent Mall, Алматы 050057
Смотрите также: Тренер по похудению · все программы персональных тренировок